10 Cara Berhenti Merokok Yang Terbukti Efektif

10 Cara Berhenti Merokok Yang Terbukti Efektif.

Meskipun setiap mantan perokok memiliki cerita unik mereka sendiri tentang bagaimana mereka berhenti merokok, namun ada beberapa metode yang terbukti ampuh dan layak dicoba oleh mereka yang ingin berhenti merokok.

Yang paling harus disadari kalau ingin berhenti merokok adalah jangan terlalu menekan diri Anda sendiri, Anda selalu dapat mencoba metode dan cara yang lain sampai Anda menemukan cara berhenti merokok paling efektif untuk diri Anda sendiri. Berikut ini beberapa metode yang cukup efektif:

1. Cobalah merokok lebih sedikit dari biasanya.

Bagi banyak perokok, bertahan beberapa jam tanpa merokok bisa terasa sangat sulit. Biasakan diri Anda dengan sensasi tersebut dan pahami betapa sulitnya hal itu. Saya tahu apa yang Anda katakan, "Mengapa kita harus berlatih hanya untuk merasakan penderitaan?"

Beberapa perokok menjadi sangat panik saat pertama kali mengalami gejala berhenti yang serius. Ini seperti mencelupkan jari kaki Anda di kolam renang sebelum melompat masuk. Jadi semacam pemanasan dan membiasakan dengan kondisi yang berbeda.

Latihan ini akan membantu Anda supaya memiliki mental yang lebih kuat karena setidaknya Anda sudah pernah mencoba walaupun hanya untuk sementara waktu. Bayangkan kalau Anda sudah sangat terbiasa merokok, tiba-tiba disuruh berhenti sama sekali, Terbayangkah bagaimana rasanya?

2. Lewatkan pagi Anda tanpa menyentuh rokok sama sekali.

Rasakan apa yang terjadi saat Anda memulai hari tanpa menghirup nikotin sama sekali. Perhatikan bahwa ini sangat berbeda cara nomer 1 yang hanya bertahan beberapa jam saja tanpa merokok.

Anda akan mencoba menghabiskan seluruh pagi tanpa merokok satu batang pun. Dengan kesabaran yang cukup dari pihak Anda, pada siang hari ketika Anda akhirnya berkeinginan untuk menyulut rokok, Anda akan merasakan beberapa hal.

Pertama, naik turunnya keinginan untuk merokok. Anda akan mulai menyadari bahwa gejala/ keinginan merokok ternyata tidak konstan. Dan kalau diperhatikan secara seksama ada periode yang cukup panjang, selama beberapa menit, saat Anda benar-benar tidak merasakan keinginan kuat untuk merokok.

Ini telah diamini oleh banyak mantan perokok yang telah mencobanya. Anda harus mencoba hal ini di pagi hari, karena jika tidak Anda tidak akan bisa merasakan efeknya. Saya mendorong Anda untuk mencoba ini karena banyak mantan perokok  menyampaikan akan jauh lebih mudah berhenti total, kalau Anda memulai hari dengan bersih tanpa asap rokok.

3. Menunda merokok setengah sampai satu jam menghasilkan keajaiban.

Sekali lagi, metode ini sangat mirip dengan dua metode di atas, tapi sangat berbeda dalam pendekatannya. Metode ini digunakan untuk secara strategis mengurangi jumlah rokok yang Anda konsumsi dalam sehari dengan cara yang bertahap.

Mengurangi jumlah rokok yang dihisap per hari niscaya akan membantu dalam berhenti merokok. Aturan umumnya adalah semakin sedikit Anda merokok per hari, efek candu nikotin akan semakin berkurang hari demi hari. Ingat berhenti merokok juga memerlukan latihan kesabaran yang luar biasa.

4. Gunakan dan coba beberapa produk yang membantu berhenti merokok.

Contoh produk tersebut adalah nikotin patch, permen karet nikotin, dll. Tidak ada produk berhenti merokok yang cocok untuk semua perokok di dunia. Jika produk suatu tertentu bekerja lebih baik si A, si B mungkin saja lebih cocok menggunakan produk yang berbeda.

Anda harus memahai bahwa produk berhenti merokok dimaksudkan untuk membantu Anda mengurangi kecanduan nikotin. Produk-produk tersebut tidak bisa secara otomatis menghilangkannya, namun para produsennya tentu tidak mau mengakuinya. Meski demikian produk-produk tersebut layak dicoba, karena mereka membuat hidup ini lebih mudah :)

Analoginya sederhana saja. Anda bisa berlari sejauh berkilo-kilometer tanpa sepatu, tapi itu tidak berarti Anda mau melakukannya bukan? Faktanya, Anda bisa berlari lebih cepat dan lebih aman jika memakai sepatu laru, jadi kenapa kita tidak menggunakan bantuan alat yang ada.

Menggunakan alat bantu berhenti merokok bisa memudahkan proses transisi dari perokok ke non-perokok. Ingat berhenti merokok butuh proses yang cukup panjang. Prosesnya dapat berlangsung hingga berminggu-minggu. Dengan bantuan produk tersebut, Anda akan dapat melaluinya dengan lebih mudah.

5. Ajak seorang teman untuk berhenti merokok bersama Anda.

Memiliki teman berhenti merokok dapat memicu persahabatan ataupun kompetisi, dan baik Anda maupun teman Anda dapat saling mengambil manfaat dalam perjalanan berhenti merokok. Anda bisa saling menguatkan dan memotivasi satu sama lain, juga bisa saling curhat bagaimana metode terbaik melawan rasa asam yang tak tertahankan di mulut.

Jika Anda tidak punya teman yang merokok, cara lainnya adalah dengan memberitahu semua orang bahwa Anda akan berhenti. Katakan Anda memerlukan  dukungan mereka, dan biasanya pasti akan diberikan. Kemudian menjadi tanggung jawab Anda untuk membuktikan komitmen ini kepada semua orang yang telah Anda beritahu resolusi Anda untuk berhenti merokok.

6. Jangan menentukan kapan untuk berhenti, tapi putuskanlah berhenti saat rokok terasa menjijikkan.

Setiap perokok tidak diragukan lagi memiliki hari-hari dimana rokok terasa sangat mengerikan. Tentu saja hanya mengikuti saran ini saja kemungkinan besar tidak akan membuat Anda berhenti.  Tapi Anda bisa menggabungkannya dengan strategi yang lain, dan ini sangat efektif.

Misalnya, Anda mulai mengurangi jumlah rokok yang Anda konsumsi per hari. Anda juga memberitahu semua orang bahwa Anda akan berhenti merokok. Anda juga telah membeli permen nikotin di apotek terdekat.

Nah cukup sabar dan konsisten dan tunggu sampai "hari" yang dinanti datang, seharusnya akan cukup mudah. Mantan perokok pasti tahu bahwa perokok akan mengalami hari-hari dimana kenikmatan rokok tidaklah sama beberapa kali dalam sebulan. Gunakan saja hal ini sebagai meotde alternatif untuk memerangi ketergantungan nikotin Anda, sesederhana itu.

7. Berhenti membeli rokok banyak-banyak atau menyimpan cadangan di rumah/kantor. 

Paksakan diri Anda untuk membeli satu pak saja atau hanya beberapa keteng saja setiap kali Anda kehabisan rokok, sehingga membeli rokok menjadi sangat tidak nyaman bagi diri Anda sendiri. Perokok cenderung merokok lebih banyak dari biasanya ketika mereka tahu mereka masih punya stok berlebihan.

Namun kalau stoknya menipis dan dompet juga menipis, biasanya juga diirit-irit walau cuma sebatang. Nah ilmu kepepet ini bisa Anda terapkan namun dalam jangka yang lebih panjang. Seperti kata pepatah tidak ada yang bisa mengalahkan the power of kepepet.

8. Mintalah teman perokok Anda agar tidak merokok di sekitar Anda.

Jika teman Anda keberatan dengan gagasan tersebut, cobalah untuk menjauh dari mereka selama sekitar satu bulan. Sangat penting bahwa Anda tidak berlama-lama di dekat rokok karena kebanyakan orang yang ingin orang berhenti merokok itu cukup sulit, apalagi kalau godaannya tambah banyak dan ada di sekitar kita.

9. Hindari minum alkohol.

Banyak perokok tidak dapat menahan diri untuk tidak merokok apabila mereka sedang menikmati minum alkohol. Anda tidak perlu berhenti minum selamanya, tapi usahakan hindari minuman beralkohol selama dua minggu. Jika Anda bersikeras untuk minum bir, atau yang sejenisnya, jangan meminumnya di cafe dan minum lebih sedikit dari biasanya.

Dengan mengurangi minum alkohol, Anda juga bisa lho jadi ikut berhenti minum alkohol. Jadi seperti kata pepatah sekali menepuk lalat, dua tiga nyamuk mati juga.

10. Buang semua perlengkapan merokok Anda.

Dari korek api sampai asbak, atau pipa tembakau Anda, singkirkan semua hal yang ada kaitannya dengan kebiasaan merokok Anda. Kalau Anda merasa sayang dibuang, sumbangkan saja ke orang lain atau bisa juga dijual lewat toko online.

Akhir Kata

Bagi kebanyakan perokok, berhenti merokok akan sedemikian sulit sampai mereka bahkan tidak akan mencoba satu metode pun.

Diperlukan kombinasi antara strategi yang tepat dan kegigihan yang luar biasa untuk mengakhiri kecanduan merokok. Manfaatkan secara maksimal semua informasi tentang cara berhenti merokok dan jangan menyerah bahkan jika Anda gagal dalam usaha pertama Anda.

Sering-seringlah mampir membaca artikel di web ini untuk mencari motode terbaru atau hanya sekedar menumbuhkan motivasi supaya kuat kembali. Saya tahu berhenti merokok itu sulit sekali dan perlu motivasi terus-menerus.


Tidak masalah berapa banyak usaha yang dibutuhkan, karena yang terpenting adalah Anda berhenti merokok. Semoga berhasil.



Jangan lupa nonton video humor untuk melupakan keinginan merokok dan mengurangi stressnya. Skip ke menit 21:00 Cak Lontongnya keluar, sumpah lucu banget.